ilość powtórzeń

Czytałem na forum że niedawno odkryto iż na barki słabo działają powtórzenia od 6 do 12 ,ale są wyjątki gdzie działa taka ilość powtórzeń dobrze :) jeżeli nie będą działać takie powtórzenia to spróbuj od 15 do 20 pokombinować .

Ćwiczenia izlowane mały cięzar i duża ilość powtórzeń 20-25 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

klata pompki4s 12-8 wyciskanie sztangi płasko4s 12-8 wyciskanie sztangielek skos 4s 12-8 rozpiętki 4s 16-12 tric wyciskanie wąsko 3s 10-8 Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12-8 Plecy + biceps Plecy: - Martwy ciag 4s 12-6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s 15-12lub max - Wiosłowanie sztanga nachwytem 4s 12-8 -szrugsy 3s 16-12 [...]

Jeśli chodzi Ci głównie o masę, powinineneś zmniejszyć ilość powtórzeń a zwiększyć ciężary :) Brzuch rób na koniec a jako rozgrzewkę wymyśl lepiej sobie cos innego :P

[...] który ułożył junior mi się również podoba. QUEBLO - Dokładnie o to chodzi aby to był plan dla zawodnika BJJ (ucznia, osoby pracującej, hobbysty) a nie dla mistrza świata. Co do mojego kolana to fakt faktem boli... dlatego też na nogi postawiłem na większą ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem. Zmieniony przez - roger_89 w dniu 2011-09-20 14:18:34

Mr. Papaj chyba większa ilość powtórzeń, choć Bolik może sie mylić

Zapomnialem dodac ze klatka i nogi wraz z uplywem kolejnych tygodni beda sie zmieniac: ciezar w gore i ilosc powtorzen w serii w doł, tak do 3jek, 2jek w serii.

25 serii to za duzo, 16 serii starcza a efekty beda, ilosc powtorzen to zalezy od ciebie mozesz jechac 4x8 albo progres 12,10,8,6. Jak skorygujesz plan to wrzuc tutaj gotowca .

przepraszam..chodzilo mi o ilosc powtorzen a nie serii w pierwszych dwoch tygodniach. w poscie michaila przeczytalem ze trening obwodowy jest dla osob zupelnie poczatkujacych ktorzy nie miali jeszcze stycznosci z ciezerami (ja cwiczylem kiedys 3 lata regularnie z przerwami jedynie na regneracje wiec poczatkujacy nie jestem.Chce cwiczyc by nabrac [...]

Ja teraz robie Proteo system z ksiazki O. Lafaya. Ale zawsze robilem po prostu serie, mieraz na masa, nieraz ustalalem ilosc powtorzen. Roznice to bywalo, teraz podchwytem podciagne sie 15 razy.

[...] sztangi za głowe siedząc. Rozgrzewka 50kg x20 1 seria 70kg x 12 2 seria 90kg x 10 3 seria 110kg x 10 4 seria 120kg x 8 po tych 4 seriach zawsze dobijam się 70kg robiąc max ilość powtórzeń Następnym ćwiczenem jest unoszenie sztangielek stojąc na boki (sztangielki mają po 18kg) i tak 3 serie. Kolejne ćwicznie to unoszenie sztangielek w przód [...]

A ilość powtórzeń 10-12 czy większy ciężar i 6-8? Bo czytam tu wiele tematów i opinie są podzielone. Mi się wydaje, że ta pierwsza opcja bo dopiero zaczynam i wolę robić dokładniej z mniejszym ciężarem. I czemu na triceps i biceps tak mało ćwiczeń? Tak musi być czy mogę dodać? Zmieniony przez - G93 w dniu 2010-08-19 09:06:39 Zmieniony przez - G93 [...]

tym "w sam raz" to nam nie ułatwiłeś Mnie ciekawi dieta o jakiej piszesz, jak wyglada bialkowa diet au wegetarianki? no i dwa nie widze sensu kreatyny u koleżanki tak jak i sensu carbo No i nie chodzi o to czy sie dostosuje czy nie, ale o to co je normlanei co lubi jak wyglada jej dieta gdy nie wpasowuje sie w zasady. 2000kcal na [...]

Ostatnie pytanie moglbym ilosc powtorzen zmienic na 10,8,6?

Nie pije a to pusta puszka na saunie sluzaca do polewania woda w saunie. Zaczałem od poniedzialku inne cwiczenia i zmniejszona ilosc powtorzen oraz konretna dietka ryz kurczak skrzydelka serki rodzynki zobaczymy co bedzie po 8 tygodniach.

Ćwicz dalej, tylko żebyś później nie płakał, że nie widzisz efektów i nie wiesz co masz zrobić. Szczerze ? Wierzyć mi się nie chce, że wykonujesz ten plan, z prostej przyczyny...mało kto dałby radę wykonywać taką ilość powtórzeń Więc jeżeli po prostu chcesz się pochwalić jaki ty silny, to odpuść

[...] nogami ASB II można robić bez drążka - tak wyczytałem ale trzeba przejść od razu do 5 poziomu, i zastąpić ćwiczenia na drążku , wypchnięciami nóg leżąc i dodać ilość powtórzeń - tylko że ja wypchnięć moge zrobić 50 albo ze 70 i właśnie zastanawiam sie czy nie lepiej robic to ćwiczenie co opisałem na początku ? a i jeszcze coś [...]

dzisiaj 28.04 poszly nogi, niestety bez przysiadu - nie bylo mocy, czworki tylko cw. izolowane, po raz pierwszy robilem rdl - ciekawe cwiczenie krotkie przerwy, duza ilosc powtorzen 1. uginanie nog lezac 5s 2. rdl 6s 3. prostowanie nog siedzac 5s 4. prostowanie nog lezac 4s Zmieniony przez - megiddo w dniu 2014-04-28 20:49:40

Michail -> widze ze nie dokladnie przeczytales moj post ;) napisalem, ze czytalem trening domatora, ale ale nie ma tam dokladnych wytycznych i nic nie pisze o drazku, hantlach, oprocz expandera nie doczytalem sie tez zadnych cwiczen na bicepsy. Topor -> O jakiej porze dnia zazwyczaj wykonujesz ten trening ? Jak wlacza do treningu hantle to [...]

Na redukcji polecam FBW 3 razy w tygodniu, a w nietreningowe dni aeroby lub HIIT. Trening tutaj jest tylko dodatkiem dla podtrzymania masy. Kluczową rolę odgrywa dieta. Duża ilość powtórzeń nie spali tłuszczu, nie spali też go A6W (która jest przereklamowana), a już na pewno niemożna go spalić tylko z brzucha i mieć go tylko na brzuchu Możesz [...]